Kas kütlesinin artırılmasının yalnızca estetik bir kaygı değil, aynı zamanda sağlık açısından da büyük önem taşıdığını vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Fatih Mehmet Uçar, bu konudaki önemli bilgileri paylaştı.
HASTALIKLARA GEÇİT VERMİYOR
Kas oranının artmasının kalp ve damar sağlığına sağladığı faydalara dikkat çeken Prof. Dr. Uçar, “Kaslar, vücudun şekeri kullanmasına yardımcı olur. Kas güçlendikçe, kandaki şeker dengelenir ve vücut insülini daha etkin bir şekilde kullanır. Bu durum, kilo alma riskini azaltır. Ayrıca, kas kütlesindeki artış tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur ve zararlı kolesterolün düşmesini sağlar. Yani, kas kütlesinin artması; şeker hastalığı, fazla kilo ve bu durumlara bağlı kalp hastalıklarına karşı vücudu koruyan önemli bir faktördür” dedi.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜYOR
Kas kütlesinin artışının, kandaki yağ seviyelerini, özellikle trigliserid ve kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olduğunu belirten Prof. Dr. Uçar, “Trigliserid, vücudumuzda enerji fazlası olarak depolanan bir yağdır; seviyeleri yüksek olduğunda kalp ve damar sağlığı için risk oluşturabilir. Bunun nedeni, kasların kandaki şekeri daha fazla kullanmasıdır. Kaslar güçlendikçe kan şekeri daha dengeli hale gelir ve vücuttaki yağ oranı daha kolay kontrol edilir.” şeklinde konuştu.
DÜZENLİ EGZERSİZLE GELEN SAĞLIK
Kas artışının genellikle düzenli egzersizle sağlandığını ifade eden Prof. Dr. Uçar, şu tavsiyelerde bulundu:
■ Düzenli hareket, iyi kolesterolü artırır ve damar sağlığını destekler. Aktif bir yaşam tarzı, kilo kontrolüne yardımcı olarak kalp üzerindeki yükü azaltır. Bu durum, dolaşım sisteminin daha verimli çalışmasına katkı sağlar.
■ Yürüyüş, bisiklet sürmek ve yüzmek gibi orta tempolu aerobik egzersizler, kas dayanıklılığını artırırken, kalp-damar sağlığını da destekler.
■ Germe egzersizleri ve pilates gibi çalışmalar, kasların dengeli gelişmesine yardımcı olur, esnekliği artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
■ Özellikle hipertansiyon veya kalp hastalığı bulunan bireylerde, egzersizin ani ve aşırı yük oluşturmayan, kontrollü ve sürdürülebilir bir tempoda yapılması büyük önem taşır. Bu grupta temel amaç, kalbi zorlamadan güçlendirmek ve dolaşımı desteklemektir.
PROTEİN ÇOK ÖNEMLİ
Protein açısından zengin bir beslenmenin kas gelişimi için önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Uçar, protein kaynağının da dikkate alınması gerektiğini vurguladı:
■ Doymuş yağ oranı yüksek hayvansal proteinlerin aşırı tüketimi, kalp damar sağlığı açısından risk oluşturabilir. Kırmızı et kaliteli bir protein kaynağıdır, ancak doymuş yağ içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.
■ Bitkisel proteinler ise daha dengeli bir seçenek sunar. Mercimek, nohut, kuru fasulye ve barbunya gibi baklagiller, hem protein hem de çözünür lif açısından zengindir. Bu lif, kolesterol emilimini azaltarak LDL (kötü) kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur.
■ Soya fasulyesi, kinoa, karabuğday ile badem, ceviz, fındık ve chia tohumu, protein, sağlıklı yağ ve lif içeren kalp dostu alternatiflerdir.
■ Hayvansal kaynaklar arasında yumurta kaliteli bir aminoasit kaynağıdır.
■ Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 içerikleri sayesinde kalp sağlığını destekler ve trigliserid düzeylerinin düşmesine yardımcı olabilir.
■ Yoğurt ve kefir de dengeli tüketildiğinde iyi bir protein desteği sağlar. Bu besinlerin de tüketilmesi önerilmektedir.
