Bugün, ’10 Mayıs Sağlık İçin Hareket Et Günü’ olarak kutlanıyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, fiziksel hareketsizliğin dünya genelinde bulaşıcı olmayan hastalıklar açısından en büyük risk faktörlerinden biri olduğunu vurgulayarak, herkesi ‘sağlık için harekete geçme’ çağrısında bulundu.
İSTANBULLU HAREKETSİZ
Prof. Dr. Akı, hareketli bir yaşam tarzının yaşam kalitesini artırmakla kalmayıp, yaşam süresine de önemli katkılar sağladığını ifade etti. “Hareketsiz yaşam tarzının her yıl 3,2 ila 5 milyon ölüme yol açtığı tahmin ediliyor” dedi.
Haftada 1000–2000 kilokalori enerji harcamasına denk gelen 3 ila 5 saatlik tempolu egzersizin, ölüm oranlarını belirgin bir şekilde azalttığını belirten Prof. Dr. Akı, “Ancak yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapamıyor” diye ekledi. İstanbul’da 2023 yılında gerçekleştirilen bir araştırmaya da değinen Akı, haftada 150 dakikanın üzerinde fiziksel aktivite yapanların oranının sadece yüzde 38,7 olduğunu, yaklaşık yüzde 61,3’lük bir kesimin ise önerilen seviyenin altında kaldığını açıkladı.
BAHÇE İŞLERİ SAATTE 360 KALORİ YAKTIRIYOR
Bahçe işlerinin saatte 180-360 kalori yaktırdığını belirten Prof. Dr. Akı, “Tempolu yürüyüş de benzer şekilde 180–360 kilokalori enerji harcıyor. Merdiven çıkma ve bahçe işleri de aynı düzeyde enerji tüketimi sağlıyor. Kas gruplarını hedef alan kuvvetlendirme egzersizleri haftada en az iki gün yapılmalı” dedi.
ASANSÖR YERİNE MERDİVEN KULLANIN
Hareketsizliğin olumsuz etkilerini azaltmak için evde uygulanabilecek basit adımların etkili bir başlangıç olabileceğini belirten Prof. Dr. Akı, “Gün içinde kısa süreli esneme hareketleri yapmak, belirli aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek veya asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük ama önemli değişiklikler yapılabilir” diye öneride bulundu.
OFİS ÇALIŞANLARININ KABUSU; BOYUN AĞRISI
Özellikle ofis çalışanlarında boyun ağrısının yaygın bir sorun olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Akı, “Veriler, çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63’ünün yılda en az bir kez bu şikayetle karşılaştığını gösteriyor. Yapılan bir araştırmada, kadınlarda bu oran yüzde 45,5 olarak belirlenirken, kadınların boyun ağrısı geliştirme olasılığı erkeklere göre yaklaşık iki kat daha fazla. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı şikayetlerini tetikleyebiliyor” dedi.
